Haberler     Tarihimiz     Teknik ve Taktik     Kondisyon     Eğitim  
GS 2018 Kış Eğitim ve Seçme Kampı
Haydi kampa
Ekleme Tarihi : 14-Mart-2012 - Çarşamba - 15:47:06
Büyült
Küçült
Futbolda Hareketlilik
Futbolda Hareketlilik

Hareketlilik, genel olarak kullanıldığında oynaklık, esneklik yumuşaklık, bükülebilirlik, aktiflik yeteneği olarak anlaşılır. Eklem oynaklığı ise tendon ve bağların, eklem kapsüllerinin esnekliğini içerir. Hareketlerin istenilen biçimde uygulanabilmesi için hareketlilik ön koşuldur. Hareketlilik iki kısımdan oluşur1:

a)    Eklem oynaklığı,

b)    Esneklik.


Esneklik özelliği bayanlarda erkeklere oranla daha gelişmiştir. Bunun  başlıca nedeni östrojen hormonudur. Harre’ye göre esneklik 11-14 yaşlarında en üst düzeyde geliştirilebilir. İlerleyen yaşlarda esneklik özelliği azalır.

Futbolda hareketlilik oldukça önemlidir. Hareketlilik gerek nitelik(kalite) gerekse nicelik(kantite) bakımından iyi bir hareketin ortaya koyuluşunda temel ön şartı oluşturmaktadır. Eklemlerdeki yetersiz hareketlilik beraberinde şu sorunları getirir:

 
a) Belirli hareket becerisini kazanmak imkansızlaşır ve hareket öğrenimi yavaşlar.

b) Sakatlanma riski artar. Kondisyonel ve koordinatif gelişim yeteneği yavaşlar, bu özellikten tam yararlanılmaz.

 
Görüldüğü gibi, tekniğin daha iyi öğrenilmesi ve çalışılarak geliştirilmesi, ayrıca sakatlıkların önlenmesi için hareketlilik antrenmanları ayrı bir yere sahiptir. Yine esneklik, kuvvet, sürat ve koordinasyonun gelişimini olumlu etkiler. Hareketlilik çalışmaları aynı zamanda ısınmanın önemli bir bölümünü oluşturmaktadır.

 
Esnekliği Etkileyen Faktörler2:


1.    
Eklemin yapısı, tipi ve formu,

2.     Ekleme komşu olan kasların yapısı ve fonksiyonları,

3.     Yaş ve cinsiyet,

4.     Genel vücut ısısı ve lokal kas ısısı,

5.     Günün değişik periyotları,

6.     Kas kuvvetinin azlığı,

7.     Yorgunluk ve kişinin psikolojik durumu.


Futbolda hareketliliği(esneklik-oynaklık) geliştirmek için, araçlı ve araçsız cimnastikten yararlanabiliriz. Bu çalışma şekillerini şu şekilde tablolaştırabiliriz:


HAREKETLİLİK(ESNEKLİK-OYNAKLIK)


Aktif Esneklik, 

-P
asif Esneklik olarak ikiye ayrılabilir.


Hareketlilik;

Araçsız, Futbol topu ile, Sağlık topu ile, İp ile,  Sopa ile, Parmaklıklarda,Eş  ile geliştirilebilirken,

-10-30 san. Bekletilen açma hareketleri(stretching),

- 2-3 tekrar ve molada yumuşatıcı ve kuvvetlendirici alıştırmalar yapılır.

 


1 Uğur Dündar: “Antrenman teorisi”, 4. Baskı, Bağırgan Yayınevi, 1998, Ankara, s. 178.

2 Mehmet Akif Ziyagil, Kemal tamer, Erdal Zorba: “Beden eğitimi ve Sporda Temel Motorsal Özelliklerin ve Esnekliğin Geliştirilmesi, Emel Matbaası, Ankara, 1994, s. 48.



Okuma: 4517 Bu Haberi Paylaş : Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Google'da Paylaş Yahoo'da Paylaş

Döviz

Alış Satış
Takımlar O G B M Av P
1.GALATASARAY A.Ş. 12 8 2 2 13 26
2.MEDİPOL BAŞAKŞEHİR FK 12 8 2 2 9 26
3.BEŞİKTAŞ A.Ş. 12 6 4 2 7 22
4.KAYSERİSPOR 12 6 4 2 5 22
5.FENERBAHÇE A.Ş. 12 5 5 2 8 20
6.DEMİR GRUP SİVASSPOR 12 6 1 5 -1 19
7.BURSASPOR 12 5 3 4 7 18
8.GÖZTEPE A.Ş. 12 5 3 4 1 18
9.TELESET MOBİLYA AKHİSARSPOR 12 5 3 4 -1 18
10.AYTEMİZ ALANYASPOR 12 5 2 5 3 17
11.TRABZONSPOR A.Ş. 12 4 4 4 -3 16
12.KASIMPAŞA A.Ş. 12 4 3 5 -1 15
13.EVKUR YENİ MALATYASPOR 12 4 2 6 -4 14
14.ANTALYASPOR A.Ş. 12 3 4 5 -7 13
15.ATİKER KONYASPOR 12 3 2 7 -4 11
16.OSMANLISPOR FUTBOL KULÜBÜ 13 3 2 8 -7 11
17.KARDEMİR KARABÜKSPOR 12 2 2 8 -9 8
18.GENÇLERBİRLİĞİ 13 2 2 9 -16 8