Haberler     Tarihimiz     Teknik ve Taktik     Kondisyon     Eğitim  
GS 2018 Kış Eğitim ve Seçme Kampı
Haydi kampa
Ekleme Tarihi : 05-Haziran-2011 - Pazar - 19:16:21
Büyült
Küçült
Futbolda Sürantrenman
Futbolda Sürantrenman

 
Spor dilimize Fransızca’dan giren  sürantrenman(Surentrainement)’ı, uzun zaman devam eden bedensel, ruhsal ve zihinsel  zorlamaların organizmada yarattığı kronik yorgunluk  hali şeklinde tanımlayabiliriz.


Organizmanın antrenman, müsabakalar, mesleksel çalışmalar ve diğer yaşam taleplerinden dolayı fazla yüklenmeye uğradığı durumlarda sürantrene olunma hali görülür. Antrenman yanındaki diğer yüklenmeler ne kadar büyükse, antrenman ölçüsü de o kadar az olmalıdır.


Futbolcunun günlük yaşamında ve antrenmanda vermesini istediğimiz verim, onun yüklenme yeteneği ile uyum içinde ise, antrenman durumu normaldir. Eğer futbolcunun tüm yüklenmesi(antrenman, meslek, okul nedenleri ile) onun performansının ve yüklenme yeteneğinin üstüne çıkarsa sporcu sürantrenman ortamına girer. Sürantrenman yorgunluğu devamlı olarak arttıracaktır. Uygulanan bir yüklenme sonrası, sporcunun performans yeteneği tam olarak toparlanamayacak ve sürantrenman koşulları ortadan kalkıncaya kadar  devamlı düşen bir grafik çizilecektir.


Sürantrenman durumu futbolcunun merkezi sinir sisteminin  çalışmalarını önemli ölçüde değişikliğe uğratarak etkilemektedir. Özellikle uyarı ve kontrol edebilme arasındaki optimal değişim ilişkisi rahatsız edilir. Antrenmanın optimal gelişim durumunun garantiye alınabilmesi için öncelikle sürantrenmanın nedenlerini çok çabuk teşhis etmek ve en kısa zamanda tedavi yollarını bulmak gerekir. Bunun için de futbolcu ile eğitici, antrenör, spor doktoru ve spor psikolog arasında sıkı bir iş birliğinin bulunması gerekir.


Sürantrenman olma hali, bedensel yorgunluğun fazlalaşmış bir şeklidir. Kaslarımız iş verimleri için ihtiyaç duydukları enerjiyi ateşsiz yanma yolu ile temin ederler. Bu yanma olayında geride yorgunluk maddeleri olarak tanımladığımız kalıntılar kalırlar. Bu kalıntılar dolaşım sistemi ve teneffüs ile vücuttan atılırlar. Eğer zorlanmalar çok büyük, dinlenme süreleri çok az ise dolaşım sistemi görevini tam anlamı ile yapamaz, kalıntılar doku içine depolanırlar ve yorulmayı sağlarlar. Ayrıca sporcuların kas tutukluluklarında hissettikleri sancıları da bu kalıntılar sinirler üzerine basınç yaparak oluştururlar.


Yorgunluk doğal bir oluşumdur ve dinlenme sürelerine ihtiyaç gösterir. Dinlenme süreleri yeterli ise, zararlı durumlar ortaya çıkmaz, organizma yoğunluk maddelerini veya kalıntıları rahatlıkla dışarı atıp taze kuvvet depo eder. Dinlenme sürelerinin çok kısa olması halinde ise beden gittikçe yorgunlaşacak ve çok fazla yorulma durum ortaya çıkacaktır. Bu ise sürantrene olmayı sağlayacaktır.


Sürantrene olmanın tipik belirtilerini; Ağırlık kaybı, verimin zayıflaması, iştahsızlık, antrenmandan hoşlanmama, kolayca sinirlenme, kas ağrıları ve ruhen kabalaşma şeklinde sıralayabiliriz. Bu belirtilere karşı alınacak tedbirler ise beslenme ve yaşam tarzının değiştirilmesi, antrenmanların kesilmesi, ruhsal yönden yeni uğraşlar ve bol bol uykudur. İyi bir eğitici ve antrenör, tecrübeli bir sporcu sürantrene olma belirtilerini daha başlangıçta fark edip, zamanında tedbir alarak sağlığa zarar vermesini önler.    


Sürantrene olma tehlikesi sanıldığından daha az görülür. Zira insan organizması en zor antrenman yöntemlerine uyabilme ve zamanında dinlenme süreleri uygulayabilme yönünden mükemmel bir yeteneğe sahiptir.


Sporcuları iyi bir forma sokup yıl boyunca bu formun korunmasını sağlamak eğitici ve antrenörler için zor ama gerekli bir ödevdir. Bu hedefe ulaşılabilmesi eğitici ve antrenörün antrenman şekillendirilmesine ve uyguladığı ölçülere bağlıdır. Antrenman daima amaç ve hedefe yönelik olmalı, sorumluluk taşıyan her eğitici ve antrenör, takip edilecek belirli bir hat çizerek bunu tüm antrenmanlarında takip etmelidir. Program şekillendirilmesi eğitici ve antrenörün oyuncuları gözleminden(zayıf kondisyon, zayıf taktik algılama vs.) edindiği görüşlerle sporcuların kişisel zaafları göz önünde tutularak yapılır. Antrenman ölçüsü de sporcuların antrenman durumlarına, değişken yüklenebilme yeteneklerine, yapılan son yarışma veya yapılacak sonraki yarışma zorluğuna göre belirlenir.


Eğitici ve antrenör sürekli olarak sporcuların antrenmandan zevk almalarına çaba göstermelidir. Bunu gerçekleştirebilmenin en iyi yolu programı enteresan bir şekilde biçimlendirme, yani sporcuların kendilerinden bir şey verebilmelerini sağlayabilmektir. Yarışmaya yönelik çalışmalar antrenmanda sürekli kullanılmalıdır. Antrenman formu sporcuların formunu daima pozitif olarak etkileyecektir.


Sürantrenman İçin Elverişli Ortam Sağlayan Nedenler:

1.      Antrenman Sürecindeki Temel Hatalar;

  • Yetersiz dinlenme,
  • Yüklenmelerin birdenbire artırılıp gerekli uyumun sağlanamaması,
  • Zorunlu aralar sonrası yüklenmelerin birden artırılması,
  • Maksimal ve submaksimal yüklenmelerin sürelerinin fazla olması,
  • Dayanıklılık antrenmanlarında yoğunluğun yüksek olması,
  • Yeterli dinlenme verilmeden karmaşık teknik çalışmaların uygulanması,
  • Günlük ritmi bozarak ve yeterli olmayan antrenmanlarla çok fazla yarışma yapılması,
  • Tek taraflı ve monoton antrenman,
  • Eğitici ve antrenöre güvensizlik ve hedefin yaklaşmasına karşın elde edilen başarısız sonuçlar...

 2.      Yaşam Şekli;

  • Yetersiz uyku,
  • Düzensiz günlük yaşantı,
  • Alkol ve nikotin kullanma,
  • Fazla kafein almak,
  • Kötü ev şartları,
  • Yetersiz beslenme,
  • Zorlu yaşam koşulları,
  • Yetersiz tatil ve dinlenme olanakları...

 3.      Çevre;

  • Aşırı ölçüde aile sorumluluğu,
  • Aile içi  sürtüşmeler,
  • Aşık olma ve kıskançlık,
  • Sevilmeyen meslek,
  • Çevredeki kişilerle anlaşmazlık,
  • Meslek ve okuldaki yüklenmeler,
  • Okulda alınan kötü notlar ve değerlendirmeler,
  • Çevre ile devamlı mücadele ortamı içinde olma...

 4.      Sağlık Sorunlar;

  • Ateşli üşütmeler,
  • Mide ve barsak hastalıkları,
  • Kronik apseler,
  • Enfeksiyonlu hastalıkların yan etkileri...

 

 Sürantrenmanın Belirtileri:

     1.      Psikolojik Belirtiler;

  • Yüksek duyarlılık,
  • Devamlı aksilik,
  • Histeriye, devamlı kusur bulmaya yönelim,
  • Her an tartışmaya hazır olma,
  • Eğitici, antrenör ve sporcu arkadaşlarıyla ilişkinin azalması,
  • Tartışmalarda gereksiz alınganlık,
  • İsteksizlik,
  • Deprasyon,
  • Melankoli,
  • Ruhsal güvensizlik,
  • Teşvik edilmeye karşı zayıflık,
  • Ruhsal tedirginlik.

 2.      Gücü Etkileyen Belirtiler;

  • Hareketin uygulanışındaki arızalar(Kramp vs.),
  • Hareket ritminde ve akışındaki bozukluklar,
  • Düşük dikkat yeteneği,
  • Düşük ayırma ve düzeltme alışkanlığı,
  • Kondisyon zayıflığı,
  • Dayanıklılık, sürat, ve kuvvetin düşmesi,
  • Dinlenme süresinin uzaması,
  • Patlayıcılığın azalması,
  • Mücadele azminin azalması,
  • Müsabaka heyecan ve korkusunun ortaya çıkması,
  • Zorluklara karşı koyamama,
  • Kendi taktik çizgisini kaybetme,
  • Zihinsel zayıflığın ortaya çıkması,
  • Yarışma öncesi ve anında moral bozucu sözlerde gücünü çok çabuk kaybetme.

 3.      Fonksiyonel Belirtiler;

  • Uykusuzluk,
  • Kilo kaybı,
  • Mide ve barsak bozuklukları,
  • Baş dönmesi,
  • Aşırı terleme,
  • Sakatlık ve yorgunluklara karşı zayıf olma hali,
  • Vital kapasitenin kısıtlanması,
  • Nabız atımının uzaması.     

Sürantrenmanı Gidermek İçin Alınacak Tedbirler:

Sürantrenmanı önlemek için, sporcu yeteri kadar dinlenmeli ve uyumalı, antrenman dozu iyi tayin edilmeli,  beslenmeye dikkat edilmelidir. Yine değişik yerlerde tatil, habersiz izin gibi davranışlarda bulunulmalıdır.

Belirtiler görüldüğünde öncelikle yükleme azaltılmalıdır. Sporcuya dinlenme olanakları sağlanmalıdır. Sürantrenman nedeni ortadan kalktığında ve tedavi bittiğinde öncelikle yüklenmenin süresi sonra yoğunluğu arttırılmalıdır.  Ağır durumlarda gerekli tedavi için doktora başvurulmalı ve tedavi yoluna gidilmelidir.. Tedavide;

 1.      Psikolojik Sürantrenman Sürecinde Şunlar Yapılmalıdır:

         Besin Rejimi Olarak;

  • İştahı arttırılmalıdır,
  • Süt, sebze ve meyve tercih edilmelidir,
  • Proteinli yiyecekler kısıtlanmalıdır,
  • Kafein, nikotin, alkol kısıtlanmalı(gerekirse çok az verilebilir),
  • Vitaminler (öncelikle B grubu, C ve A vitamini) sentetik ilaçlar(Summavit, Askorit v.b.) ile takviyeler yapılmalıdır.

         Fizik Tedavi Olarak;

  • Yüzme alıştırmaları yapılmalı,
  • 37, 38 derecede 15-20 dakikalık banyolar yaptırılmalı,
  • Sabahları duş ve hafif masaj yapılmalı,
  • Dinlendirici masajlara sık sık yer verilmeli,
  • Dinlendirici ritmik cimnastikten yararlanılmalı,
  • Sauna tedavisinden kaçınılmalıdır.

 İklimsel Tedavi Olarak;

  • Sakin bir çevrede dinlenme(ormanlık bir yer gibi),
  • Yoğun güneş ışınlarından kaçınılmalıdır.

 2.      Fonksiyonel Sürantrenman Sürecinde Şunlar Yapılmalıdır:

           Besin Rejimi Olarak;

  • Et, peynir, yumurta, hamurlu yiyecekler tercih edilmelidir,
  • B ve C grubu vitaminlere daha fazla yer verilmelidir,

 

Fizik Tedavi Olarak;

  • Hafif banyo ve duşlar yapılmalı,
  • Bir çok defa soğuk duş alarak orta derecede sauna yapılmalıdır,
  • Kuvvetli masaj ve yoğun cimnastik yapılmalıdır,

      İklimsel Tedavi  Olarak;

  • Deniz kenarında dinlenme yapılmalıdır.


Okuma: 6057 Bu Haberi Paylaş : Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Google'da Paylaş Yahoo'da Paylaş

Döviz

Alış Satış
Takımlar O G B M Av P
1.GALATASARAY A.Ş. 12 8 2 2 13 26
2.MEDİPOL BAŞAKŞEHİR FK 12 8 2 2 9 26
3.BEŞİKTAŞ A.Ş. 12 6 4 2 7 22
4.KAYSERİSPOR 12 6 4 2 5 22
5.FENERBAHÇE A.Ş. 12 5 5 2 8 20
6.DEMİR GRUP SİVASSPOR 12 6 1 5 -1 19
7.BURSASPOR 12 5 3 4 7 18
8.GÖZTEPE A.Ş. 12 5 3 4 1 18
9.TELESET MOBİLYA AKHİSARSPOR 12 5 3 4 -1 18
10.AYTEMİZ ALANYASPOR 12 5 2 5 3 17
11.TRABZONSPOR A.Ş. 12 4 4 4 -3 16
12.KASIMPAŞA A.Ş. 12 4 3 5 -1 15
13.EVKUR YENİ MALATYASPOR 12 4 2 6 -4 14
14.ANTALYASPOR A.Ş. 12 3 4 5 -7 13
15.ATİKER KONYASPOR 12 3 2 7 -4 11
16.OSMANLISPOR FUTBOL KULÜBÜ 12 2 2 8 -9 8
17.KARDEMİR KARABÜKSPOR 12 2 2 8 -9 8
18.GENÇLERBİRLİĞİ 12 2 2 8 -14 8